Passamos em média um terço de nossa vida dormindo, e só por esse motivo devemos ter mais carinho e cuidados com esse período de nossa vida. Quanto melhor aproveitarmos esse momento de descanso, de reposição de energia, melhores os resultados que poderemos obter em todos os aspectos de nossa vida, inclusive na redução do estresse.
Para uma boa noite de sono, é importante estarmos atentos a vários fatores: Pijamas ou camisolas confortáveis, um bom colchão e bons hábitos noturnos.
Quanto aos hábitos o ideal é ter um horário regular para dormir e despertar. É essencial evitar fumar, tomar bebidas alcoólicas ou café antes de dormir. Evitar refeições pesadas também é importante. Segundo a nutricionista Mariana Koplfer “a ação da gravidade também faz parte da digestão. Quando a pessoa se deita, esse processo fica dificultado, o que pode causar refluxo e um sono de má qualidade”.
Deixe o quarto convidativo ao sono, pouca luz, arrumado, arejado e com temperatura agradável. Tomar um banho morno sempre ajuda a relaxar.
Certifique-se que seu colchão não esteja com prazo de validade vencido: colchões que afundam e deixam seu corpo dolorido não ajudam a ter uma boa noite de sono. Segundo o ortopedista Anthony B. Lyndon “Noites mal dormidas podem ser um sinal para você trocar o colchão”.
Não tem desculpa para usar camisetas e pijamas velhos e furados. Você deve também ter o cuidado de escolher um belo e confortável pijama para dormir. É uma delícia acordar se sentindo bem!!!
